Oy-Mittelberg (ots) – Immer mehr Menschen kommen nachts nicht zur Ruhe: Schon acht von zehn BerufstĂ€tigen leiden nach eigenen Angaben unter Ein- und Durchschlafproblemen, Tendenz steigend*. Neben einem gut gelĂŒfteten, dunklen Schlafzimmer und festen Bettzeiten helfen regelmĂ€Ăige Rituale mit Ă€therischen Ălen dabei, den Tag loszulassen und entspannt ins Reich der TrĂ€ume zu starten. BewĂ€hrt haben sich unter anderem die nachweislich ausgleichenden und angstlösenden Ă€therischen Ăle von Lavendel, Melisse und Neroli.
Gerade zu Beginn eines neuen Jahres möchten viele Menschen wieder mehr auf ihre Gesundheit achten. Schlaf spielt hier eine entscheidende Rolle, denn er dient nicht nur der physischen Regeneration, sondern ist auch wichtig, um Körper, Geist und Seele – entsprechende SchlafqualitĂ€t vorausgesetzt – nach einem anstrengenden Tag wieder in Einklang zu bringen.
Rituale mit Ă€therischen Ălen unterstĂŒtzen die Entspannung. Viele Studien bestĂ€tigen das. So lieĂ sich die SchlafqualitĂ€t von Probanden – PflegekrĂ€ften im Schichtdienst – durch das tiefe Einatmen von Lavendelöl, Kamille römisch und Bitterorange schon nach drei Tagen signifikant verbessern**. Als eines der wichtigsten Schlafförderer hat es mittlerweile das Ă€therische Ăl der Zirbelkiefer zu einiger Bekanntheit gebracht. Wie Untersuchungen zeigten, kann der Duft des Ă€therischen Ăls dem Herzen jede Nacht rund 3.500 SchlĂ€ge „ersparen“. Dadurch wird die Nachtruhe tiefer und der Körper erholt sich schneller.
Duftende Ă€therische Ăle „programmieren“ den Körper auf Entspannung
„Wichtig ist, das Aromapflege-Ritual zu einem festen Bestanteil des abendlichen Entspannungsprogramms zu machen“, weiĂ Aromaexpertin Ursula Damith von PRIMAVERA. Denn wie die aktuelle Studienlage zeigt, kann sich der Mensch mithilfe von DĂŒften selbst konditionieren. Wird ein bestimmtes Ăl also beispielsweise stets vor dem Einschlafen eingesetzt, ist der Körper nach einer gewissen Zeit entsprechend „programmiert“ und kommt schneller zur Ruhe.
Die Raumbeduftung mit naturreinen Ă€therischen Ălen ĂŒber einen Vernebler, eine Duftlampe oder einen Duftstein sollte dabei unbedingt VOR dem Schlafengehen durchgefĂŒhrt und dann abgeschaltet werden. So entsteht ein WohlfĂŒhlklima, das das Ein- und Durchschlafen unterstĂŒtzt. Die Expert*innen von PRIMAVERA empfehlen, lediglich Duftanreize zu setzen, keine Dauerbeduftung. Denn nicht die Raumluftreinigung oder das Ăberlagern von schlechten GerĂŒchen steh hier im Vordergrund, sondern die sanfte Duftbegleitung. FĂŒr dieses Anliegen finde die optimale Raumbeduftung an der Wahrnehmungsschwelle statt und schafft so eine angenehme entspannende AtmosphĂ€re.
Wichtig ist nach Erfahrung der PRIMAVERA-Aromaexpertin auĂerdem, dass der jeweils eingesetzte Duft als angenehm empfunden wird und positive Assoziationen weckt. „Nachdem die Bandbreite entspannender und schlaffördernder Ă€therischer Ăle groĂ ist, sollte jeder beherzt der eigenen Nase nachgehen“, so Ursula Damith. FĂŒr ihre ausgleichende und entspannende Wirkung sind unter anderem die Ă€therischen Ăle von Lavendel, Melisse, Narde, Neroli, Muskatellersalbei, Ho-BlĂ€tter, Basilikum und Bergamotte bekannt. Aber auch niedrig dosierte Mandarine sowie Orange, Vanille, Tonka, Benzoe Siam, Basilikum und Zirbelkiefer sind zur Schlafförderung geeignet. Der verfĂŒhrerische Duft der Mandarine sei in niedriger Dosierung ausgleichend und entspannend. Bei höherer Dosierung entstehe ein Umkehreffekt – dieses Ă€therische Ăl wirke dann belebend, so die PRIMAVERA-Expertin.
Mit einem festen Rhythmus finden Körper und Geist am besten zur Ruhe
Zu den weiteren Voraussetzungen fĂŒr zĂŒgiges Einschlafen und eine erholsame Nachtruhe gelten ein dunkles, gut gelĂŒftetes und kĂŒhles (ca. 18 Grad Celsius) Schlafzimmer sowie eine auf das Gewicht und den Bedarf der jeweiligen Person möglichst optimal angepasste Matratze. Wichtig sind auĂerdem ein dem eigenen Zyklus entsprechender regelmĂ€Ăiger Schlafrhythmus mit möglichst sieben Stunden Schlaf und der Verzicht auf Mittags- oder FernsehschlĂ€fchen. Wer zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen das letzte Mal leicht isst, wird sich ebenfalls leichter tun. Auch der Verzicht auf Koffein (nach 18 Uhr) und Alkohol erleichtert eine erholsame Nachtruhe. Fernseher, Smartphones, PCs und Laptops gehören wegen ihres blauen Lichts nicht ans Bett. Das Blaulicht steht im Verdacht, die Produktion des fĂŒr den Schlaf verantwortlichen Hormons Melatonin zu senken. Besser ist es, ein gutes Buch zu lesen, die Gedanken fĂŒr einen Tagebucheintrag Revue passieren zu lassen oder sich selbst eine Duftmassage zu gönnen.
Rezept Duftmischung „Tiefschlaf“:
3 Tropfen Neroli 10%
2 Tropfen Lavendel fein
1 Tropfen Zeder
ZunĂ€chst das Schlafzimmer gut lĂŒften. Danach die Duftlampe mit der Mischung befĂŒllen und die Beduftung starten. Vor dem Schlafen unbedingt ausmachen.
Rezept Badesalz fĂŒr ein abendliches FuĂbad „Schöne TrĂ€ume“:
250 g Totes Meer Badesalz
10 Tropfen Tonka bio
10 Tropfen Palmarosa bio
8 Tropfen Orange bio
Ătherisches Ăl mit dem Salz vermischen und pro FuĂbad 1 Esslöffel der Mischung verwenden.
Rezept „Anti-Knirsch-Ăl“ fĂŒr ein entspanntes Kiefergelenk:
10 ml Mandelöl
1 Tropfen Ylang Ylang oder Lavendelöl
Ăle mischen und Gesichts- und Kiefermuskulatur locker damit massieren.
Rezept „Gedankenstopp“:
10 ml Basisöl, z.B. Mandelöl
4 Tropfen Lavendel fein bio
1 Tropfen Zeder bio
1 Tropfen Neroli 10%
Die Ălmischung auf die HandinnenflĂ€chen geben und daran schnuppern oder FuĂsohlen und „Sonnengeflecht“ (Energiezentrum) sanft damit einreiben.
Quellen:
- http://ots.de/GPdXox
** Kim W, Hur MH. Inhalation Effects of Aroma Essential Oil on Quality of Sleep for Shift Nurses after Night Work. J Korean Acad Nurs. 2016 Dec;46(6):769-779]
Foto: Abendliche Rituale mit duftenden Ă€therischen Ălen erleichtern das Abschalten und unterstĂŒtzen einen tiefen und erholsamen Schlaf. (c) PRIMAVERA LIFE